アーナンダ・バラーサナ(ハッピーベイビー)
Happy Baby Pose

ポーズのやり方

1

仰向けになる。吐く息で膝を曲げてお腹のほうに引き寄せる。

2

息を吸いながら、両足の外側を両手でつかむ(両足を直接両手でつかめないときは、両方の足裏にベルトを装着してそれを持つ)。両膝を胴体よりも広く開き、脇の下のほうへ。

3

両足首が膝の真上にあるようにして、すねを床に対して直角にする。かかとは直角に曲げた状態に。両手またはベルトで優しく足を押し、両手を引き下げて抵抗をつくる。

4

太腿は胴体のほうへ引き寄せ、床に近づけるようにして背骨を伸ばす。尾骨は床の方向へ緩めて。頭蓋の根元を首の後ろ側から離すように伸ばす。

5

30秒〜1分このポーズをホールドする。吐く息で両足を床へ戻し、数呼吸休む。

みんなのおうちヨガをご紹介♡